我们经常把身形柔弱的人形容为"手无缚鸡之力"，就是连抓只鸡的力气都没有，这句话也同样适用于那些手劲特别小的人。
以前小编觉得手劲小点就小点无所谓，反正"码字机器"也不是一体力活儿，用不了多少力气。但是小编最近看到一则报告，报告上讲"年龄越大，握力越小，心血管事件风险就越高！"
吓得小编赶紧查资料去核实真假，所以话不多说，我们赶紧来看看"手无缚鸡之力"和"心血管健康"之间的关系。
手劲越小，心血管发病风险越高
手部的力量，也就是握力，是衡量健康的标准之一。握力反映人体前臂和手部肌肉力量，是识别肌肉质与量的一种指标，肌肉的质量和功能下降，握力也会逐渐减退。
发达的肌肉功能可以降低患心血管疾病和死亡的风险，肌肉功能下降可能导致具有抗炎作用的肌肉收缩诱导因子减少，进而增加心血管疾病及其并发症的风险。
据 2015 年《柳叶刀》发表的一项关于握力的研究显示，握力每下降 5kg，全因死亡风险就会升高 16%；心梗和中风的风险分别升高 7% 和 9%；心血管疾病死亡风险升高 17%。
一项刊登在美国医学会杂志 JAMA Network 上的研究表明：与完成不到 10 次俯卧撑的成年男性相比，能完成超过 40 个以上俯卧撑的成年男性，发生心血管疾病事件的风险会降低 96%。
手劲小的背后，是肌肉衰减症
这是一种随着年龄增加以肌肉质量、力量及功能下降为特征的综合性退行性病症。因为人在出生后，随着年龄的增长肌肉质量增加，握力也增加，在 20-30 岁时达到最大值。
此后，肌肉质量和功能下降，握力也开始减弱。从中年开始肌肉质量每年下降约 1%；到 80-90 岁时，肌肉质量减少可高达 50%。
数据表示，社区老年人肌肉衰减症的患病率男性为 11%，女性为 9%。可见，握力减退在老年人中还是相当普遍的。而握力一定程度上可以预测老年人群的健康情况，与高血压、糖尿病、心源性猝死发病率，全因死亡率、营养不良、认知障碍等都有着密切关系。
讲到这儿，大家可能就有疑问：我怎么知道自己握力大还是小呢？
其实在日常生活里，我们还是有办法知道自己的握力大小的，具体方法有两个：
方法一：
可以在网上购买正规的电子握力测试仪，成年男性握力在 43.5~49.5Kg 为合格，女性 27~31Kg 之间为合格。一般来说，惯用手会比非惯用手握力大 1~2Kg。但如果两手差异很大，可能是某些疾病的预兆，建议及时就诊。
方法二：
手提 5Kg 左右重的物件，拎着走，看可以走多久，如果走 100 米就觉得没劲了，则表明握力不够，需要锻炼。
增加力量训练，从练握力开始
4 个方法，开始握力训练
01
练习书法
用毛笔写字时需要手掌等一系列肌肉的参与，可以提高"手劲儿"，也就是我们说的握力。
02
抓手器、握力器、伸指器
抓手器：适当地拎点重物可以锻炼握力，在拎重物时加一个抓手器，既能有效训练肌肉，也能防止肌腱拉伤。
握力器：使用时，单手握住握力器的手柄，用力夹紧 5～10 秒，然后松开，再重复动作。
伸指器：把手指串联在一起，然后重复收缩、张开的动作，在对抗橡皮筋的阻力时练习握力。
抓手器
握力器
伸指器
03
举矿泉水瓶、捏网球、拧毛巾
老人可以用装满水的矿泉水瓶做屈 / 伸腕练习，用尽可能大的力量握紧网球或者做拧毛巾动作，每次坚持 5～10 秒，建议每天练习 20～30 分钟，直到握不动为止。
04
指卧撑、打拳
体力好的人，可试着做指卧撑，用手的五指支撑做俯卧撑，每日 10~20 个。另外打拳是一种不需要器械，随时随地可以锻炼手部肌肉群、增强握力的运动。
3 种营养，辅助握力训练
蛋白质
老年人对蛋白质的需要量比青壮年略高，只要肾功能允许，老年人膳食蛋白质摄入量要达到每日每公斤体重 1.2 — 1.3g。其食物来源有牛奶、瘦肉、禽类、鱼虾和豆制品等。
钙
少年儿童、孕妇乳母以及老年人，处于特殊的生理阶段，钙需求量比较大，所以容易缺钙。钙剂我国营养学会制定成人每日钙摄入推荐量 800mg（元素钙量），绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为 1000mg。
维生素 D
所以在补充钙的同时，千万不要忽视补充维生素 D。维生素 D 成年人推荐剂量为 200IU（5 μ g）/d，老年人推荐剂量为 400～800IU（10～20 μ g）/d。常见的维生素 D 分为 D2 和 D3，D2 是植物性来源，效果佳安全性更高。
最后小编来总体概括一下，大致可以归纳为四点：
手劲大小提示人体健康程度，手劲越小，心脏病风险越大；
一旦发现手劲变小，就该考虑是不是心脏功能下降，或者去医院做个检查；
锻炼可以增强手劲，包括伸指器、握力器、捏网球和拧毛巾等；
锻炼身体时记得补点钙和维生素 D。
文章作者：柯柯
图片来源：摄图网
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